¿Qué son los cacos en running?
Por Wala
¿Te estás planteando empezar a correr? Pues si no lo has hecho nunca, la mejor manera de empezar es mediante el método CaCo de running.
Ya sabemos que eso de correr está de moda.
Sobre todo porque se trata de un deporte barato, que no requiere de apenas material, salvo unas buenas zapatillas.
Y tampoco necesitas formar parte de un equipo o contar con otros compañeros, ya que solo compites contigo mismo (bueno, y también con tu fuerza de voluntad y con tu capacidad de resistencia).
Pero el running no es ponerse las zapatillas y empezar a trotar.
Si no quieres lesionarte, es bueno que sigas los consejos de los expertos. Por eso mismo consideramos que el método CaCo es el mejor para los corredores novatos.
Te explicamos qué es el método CaCo de running a continuación.
¿Qué significa CaCos en running?
Aunque el nombre se las trae, no te preocupes porque el método CaCo es sencillo e intuitivo.
De hecho, es el nombre que se le da a la combinación de correr y andar.
Por lo tanto, este método está muy alineado con las sensaciones que experimentan los corredores principiantes (o aquellos que llevan mucho tiempo sin correr por culpa de una lesión).
Aunque más adelante te explicaremos con más detalle en qué consiste el método CaCo, recuerda que, de lo que se trata, es de no pasarte las primeras semanas de entreno corriendo como si no hubiese un mañana.
Por eso es bueno alternar carreras con partes en las que vas caminando.
Beneficios del método CaCo
Vamos a ver ahora cuáles son los beneficios del método CaCo de running:
Cómo hacer CaCos en running paso a paso
El método CaCo basado en caminar-correr es la forma más sencilla de empezar a hacer running, o de regresar a la disciplina tras un parón por descanso o lesión.
Pero es importante que lo lleves a cabo correctamente, para que realmente sea efectivo y cumpla con su propósito.
Por eso debes cumplir con el método en los siguientes pasos.
Primera semana
Hay que comenzar entrenando durante tres días a la semana, que no sean consecutivos.
Lo preferible es empezar la sesión con 4 minutos caminando a paso normal, para luego hacer carreras breves, de 2 minutos.
Comienza haciendo 5 series, con lo que el entreno durará 30 minutos.
Segunda semana
Se aumenta un día más para correr durante 4 días en sesiones de 30 minutos.
Aunque aquí hay que reducir el tiempo de caminata a 3 minutos, mientras que seguirás corriendo durante 2 minutos en cada serie.
Tercera semana
Se mantienen los 4 días de entreno a la semana, pero reduciendo a 2 minutos el tiempo de caminata.
El tiempo de correr sigue siendo de 2 minutos por serie.
Cuarta semana
Aquí puedes aumentar un día más de entreno, si empiezas a sentirte con fuerza.
Las caminatas serán de 1 minuto, mientras que seguirás corriendo series de 2 minutos (que se irán haciendo más intensas conforme vaya avanzando el entrenamiento).
